问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用
首页 > 育儿 > 怀孕 > 孕晚期 > 正文

孕晚期睡眠不佳的7大原因

2010-11-14 00:00:0039健康网社区
核心提示:孕晚期随着胎儿的增大,孕妈妈入睡特别困难,有什么办法可以防止呢?请看下面详细介绍。

  孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:

  1)尿频

  由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛

  这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快

  孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4)呼吸短促

  由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

  5)胃灼热便秘

  大多数孕妇由于食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘

  6)孕期梦多

  很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦

  7)精神压力大

  不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

  在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

  医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  轻松入眠的其他小建议:

  1)尽量避免用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7)如果恐惧焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

(实习编辑:刘茵莹)

特别策划
39热文一周热点
网站地图 果博东方官方网站 8亿乘以9亿等于多少 9亿娱乐平台
126suncity.com 太阳城真人荷官 888真人娱乐官方网址 申博开户中心
世博娱乐登录 申博太阳城国际官网登入 bbin视讯官方代理登入 澳门辉煌直营网
双色球9亿派奖规则 乐橙娱乐好不好 大连圣亚海洋公园官网 旅博会官方网站
电子游戏88必发官网 圣亚娱乐平台软件下载 博亿堂官方网站 博必发开户
882XTD.COM 977XTD.COM 1555DZ.COM 8LHS.COM XSB345.COM
XSB158.COM 998PT.COM 988TGP.COM 758jbs.com DC362.COM
127sun.com 520jbs.com 318XTD.COM 200xsb.com ib54.com
96jbs.com 787XTD.COM 383sunbet.com 979sj.com 986XTD.COM