问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用
首页 > 育儿 > 怀孕 > 孕晚期 > 正文

瑜伽三式 帮你顺利分娩

2010-12-28 00:00:0039健康网社区
核心提示:要想更加顺利地生产,有很多好的方法。比如做一些呼吸练习,每天让老公陪着散步,或者上孕妇学校等等,以告诉大家,生孩子没有那么可怕,应该尽量自然生产。

  要想更加顺利地生产,有很多好的方法。比如做一些呼吸练习,每天让老公陪着步,或者上孕妇学校等等,以告诉大家,生孩子没有那么可怕,应该尽量自然生产。

  生产对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候,孩子要经过母体长长的产道,这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎,也许我们真的只是想到过自己的疼痛,从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

  我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦,让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产,其中瑜伽练习法就特别有效果。

  现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势,丈夫如果能陪伴在旁边做,会更有亲近感。

  招式一:摩天功

  1.两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。

  2.呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平

  3.吸气,慢慢抬起上身躯干。

  4.我们再做一次。

  5.最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。

  6.呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

  好处:

  1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。

  2.产后特别容易患便秘疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

  招式二:蹲功

  1.两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。

  2.两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。

  3.呼气,将身体放低约30厘米。

  4.吸气,抬高身体,延伸脊柱。

  5.呼气,将身体放低约60厘米。

  6.吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。

  7.呼气,将身体放低约90厘米。

  8.吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

  好处:

  这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

  Tips:

  如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

  招式三:腹式呼吸练习

  如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

  仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。

  Tips:刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

  瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单,还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍,加以选择的练习,另外,找一个好的孕妇学校也是非常不错的。

(实习编辑:李轩莹)

特别策划
39热文一周热点
网站地图 sy013com圣亚娱乐平台 博必发平台 9亿平台注册
申博麻雀排九 sunbet 申博龙虎 申博网址是多少
好彩票备用网址登入 9511游戏平台登入 永乐彩票江苏快三 满堂彩网韩式28
必发365电子游戏 博亿堂官方网站 必赢亚洲76.net 嘉吉圣亚财富官网
必发365游戏大厅 亚洲必赢娱乐场 圣亚u乐娱乐平台 大连圣亚海洋世界官网
XSB418.COM 256SUN.COM 698psb.com 984XTD.COM DC785.COM
281tt.com 33sbsg.com XSB358.COM 8ZQS.COM 8DTS.COM
87s8.com 5555ib.com XSB3333.COM 153sun.com 8WWS.COM
508XTD.COM 898XTD.COM 988xsb.com XSB118.COM 986sj.com